У кваліфікованих важкоатлетів відношення сили м'язів-розгиначів до сили м'язів-згиначів виражається наступними величинами: для плеча (ліктьовий суглоб) - 1,6: 1, тулуба (тазостегновий і поперековий суглоби) - 4,3: 1, гомілки (гомілковостопний суглоб) -- 5,4: 1, стегна (колінний суглоб) - 4,3: 1. Саме в цьому полягає своєрідність топографії та гармонії розвитку атлетів.

У важкій атлетиці силу м'язів вимірюють у позах, які спортсмени беруть при підйомі штанги.

У спортивній фізіології та педагогіки широко поширений термін «вибухова сила», що характеризує граничну швидкість розвитку напруження м'язів.

Вибухову силу м'язів розраховують за такою формулою: Непрямим показником вибухової сили може служити висота і довжина стрибка з місця при відштовхуванні двома ногами.

Сила м'язів знижується після тривалої інтенсивної м'язової роботи, на неї впливає характер виконуваної роботи, рівень тренованості м'язів.

Розвиток сили м'язів досягається при тренуванні з застосуванням різних режимів роботи м'язів.

До 50-х років для розвитку сили м'язів в методиці тренувань розглядалися частота занять, інтервали відпочинку, кількість вправ зі штангою і їх послідовність.

Сучасна спортивна методика тренувань разом з долають режимом м'язової роботи передбачає утримує, поступається, а також змішаний режим.

Міометріческій метод (робота в долає режимі рухової діяльності) являє собою роботу м'язів в міометріческом режимі, тобто їх напруга в режимі укорочення.

Ізометричний метод отримав широке розповсюдження для розвитку сили. Для збільшення сили м'язів і їх маси Т. Хеттінгел (1966) вважає оптимальною величину зусилля, що дорівнює 40 - 50% від максимуму. При зусиллі, що дорівнює 20-30% від максимуму, сила м'язів не змінюється.

У практиці спорту застосовується напруга 55-100% від максимуму протягом 5-10 с. Зі збільшенням напруги зменшується час утримання пози.

Необхідно враховувати індивідуальні особливості штангіста, а саме: кількість підходів, часу, протягом якої вправляються м'яз повинна напружуватися; величину напруги в тренуванні; кількість тренувань на тиждень для розвитку сили.

У спорті для розвитку сили часто використовують метод комбінованого режиму. Отримані дані говорять про високу ефективність тренування при поєднанні поступається, що утримує (ізометричного) і долає режимів м'язової діяльності. У відсотковому відношенні тренування виглядали таким чином: 75% - перемагаюча робота, 15% - поступається і 10% - що утримує (А. М. Воробйов, 1988). Побудова тренувань виглядає наступним чином: 1) вправи в поступливому режимі роботи м'язів повинні застосовуватися з вагою 80 - 120% від максимального результату в аналогічних вправах в долає режимі; 2) при роботі з вагою 80-100% від максимуму вправи слід виконувати 1-2 рази по 6-8 с, а з вагою 100-120% - 1 раз на підході; тривалість опускання снаряда - 4-6 с; 3) інтервали відпочинку між підходами повинні бути 3-4 хв.

Вправи в поступливому і утримує режимах доцільно виконувати в кінці тренування.

Для розвитку сили м'язів використовується і статико-динамічний метод. Піднявши штангу до рівня колін, штангіст утримує її в цьому положенні протягом 5-6 с, потім продовжують тягу, так само виконуються і присідання.

Всі види присідань пов'язані з поступається роботою. На присідання важкоатлети відводять близько 10-25% всієї тренувального навантаження. Зазвичай поступається роботу висококваліфіковані важкоатлети виконують з вагою 110-120% від кращого результату при долає роботі, але не частіше ніж один раз на 7-10 днів.

Крім описаних, існують нетрадиційні методи розвитку сили. А.Н. Воробйовим розроблено метод примусового розтягнення м'язів. У регуляції напруження м'язів слід дотримуватися такого правила: чим інтенсивніше розтяг, тим менше повинно бути час впливу. При дуже сильних розтягненнях достатньо 30 с. У системі тренувань кожен атлет повинен застосовувати вправи з примусовим розтяганням м'язів; вони найбільш доцільні після серії підходів в будь-якому вправі.