Регулярне включення в тренування примусового розтягування «робочих» м'язів веде до великого збільшення сили м'язів.

Таким чином, примусове розтягнення м'язів може служити одним з ефективних методів підвищення працездатності.

Н. Анохіним (1909). Він полягає в «вольовий» узгодженому напрузі м'язів-антагоністів без зовнішнього навантаження. Рекомендується п'ятнадцять простих вправ, при яких «вольовим» напругою розвивається сила м'язів.

Вплив різних факторів на прояв сили м'язів. Сила скорочення м'язів залежить від багатьох причин, зокрема, від анатомічної будови м'язів (пір'ясті, веретеноподібні і м'язи з паралельними поздовжніми волокнами); збудливості ЦНС; гуморальних механізмів; оксигенації тканин і т. д.

При динамічній роботі максимальної інтенсивності організм забезпечується киснем всього лише на 10%.

М'язова робота суттєво змінює гормональний фон. Так, після середнього та тяжкого тренування вміст норадреналіну в крові може збільшитися в два рази, значно зростає вміст гормону росту. Рівень кортизолу підвищується тільки після важких тренувань, тоді як вміст інсуліну зменшується.

На працездатність істотно впливають глюкокортикоїди і андрогени.

Взаємозв'язок сили м'язів і її маси. Відомо, що чим більше м'язова маса, тим більше сила. Цю залежність можна виразити формулою: F = а • Р • 2 / 3, де F - сила, а - деяка постійна величина, що характеризує фізичну підготовленість атлета; Р - вага атлета.

Значення положення тіла при виконанні силових вправ. Сила, яку може проявити людина, залежить від положення його тіла. Для кожного руху існують такі положення тіла, в яких виявляються найбільші і найменші величини сили Наприклад, під час згинання в ліктьовому суглобі максимум сили досягається при куті 90 °; при розгинанні в ліктьовому та колінному суглобах оптимальний кут близько 120 °; при вимірюванні становий сили максимальні показники виявляються, коли кут близько 155 °, і т. п.

Виникає питання: які положення треба вибирати при виконанні силових вправ? Нерідко використовують положення, коли власна сила активних м'язів максимальна, тобто коли м'язи напружуються в розтягнутому стані. Внаслідок посилення потоку пропріоцептивних імпульсів таке положення тіла викликає збільшення рефлекторної стимуляції і тим підсилить вплив вправ.

Суцільна лінія - дані чоловіків; пунктирна - дані жінок. По горизонталі - суглобової кут;

Енергетика м'язи. Енергія м'язового скорочення. Під час активації м'язи підвищення внутрішньоклітинної концентрації Са веде до скорочення і до посиленого розщеплення АТФ, при цьому інтенсивність метаболізму м'язи зростає в 100 - 1000 разів. Згідно з першим законом термодинаміки (закону збереження енергії), хімічна енергія, що вивільняється в м'язі, повинна дорівнювати сумі механічної енергії (м'язової роботи) і теплоутворення.

Навіть ізометричне скорочення супроводжується безперервної циклічної активністю поперечних міозінових містків та «внутрішня» робота, пов'язана з розщепленням АТФ і теплоутворення при цьому значна. Недарма навіть така «пасивна діяльність», як стійка «струнко», втомлює. Коли м'яз піднімає вантаж, здійснюючи «зовнішню» роботу, розщеплюється додаткову кількість АТФ. При цьому зусилля інтенсивності метаболізму пропорційно виконуваній роботі (ефект Фенна).

Зазвичай першоджерелом енергії для м'язового скорочення служить глікоген або жирні кислоти. У процесі розщеплення цих субстратів виробляється АТФ, гідроліз якого доставляє енергію безпосередньо для самого скорочення: АТФ &8594; АДФ + Фн + енергія.

М'язи, скорочуючись, перетворюють досить значну частину (1/4-1/3) хімічної енергії в механічну роботу, виділяючи при цьому теплоту; це - одна з головних джерел освіти її в організмі.

Гідроліз одного благаючи АТФ дає приблизно 48 кДж енергії.