З формули легко вивести так зване правило середніх навантажень, згідно з яким максимальна робота може бути проведена при середніх навантаженнях. Дійсно, якщо Р = 0, тобто м'яз скорочується без навантаження, то і А = 0. При H = 0, що можна спостерігати, коли м'яз не здатна підняти занадто важкий вантаж, робота також буде дорівнює 0.

Рухи людини дуже різноманітні. У процесі цих рухів м'язи, скорочуючись, здійснюють роботу, яка супроводжується як їх укороченням, так і їх ізометричним напругою. У зв'язку з цим розрізняють динамічну і статичну роботу м'язів. Динамічна робота пов'язана з м'язовою роботою, в процесі якої скорочення м'язів завжди поєднуються з їх укороченням. Статична робота пов'язана з напругою м'язів без їх укорочення. У звичайних умовах м'язи людини ніколи не здійснюють динамічну чи статичну роботу в строго ізольованому вигляді. Робота м'язів завжди є змішаною. Тим не менш, у локомоціях може переважати або динамічний, або статичний характер м'язової роботи. Тому характеризуючи м'язову діяльність в цілому, говорять про її статичному або динамічному характері. Біг, ігри, плавання є динамічною роботою, а утримування на вазі штанги, гирі або гантелей - статична робота.

Величина механічної роботи, яку здійснюють скорочується м'язом виражається в кілограммометрах (кг / м), як добуток ваги вантажу, що піднімається мускулом, на висоту підняття. Сила, що проявляється м'язом, залежить від числа складових її м'язових волокон.

Довжина м'язового черевця обумовлює висоту підняття вантажу; в середньому, м'язи при повному скорочення коротшають приблизно на половину своєї довжини (довжина сухожилля, зрозуміло, не змінюється - воно тільки передає рух на певний пункт).

Знайдено, що найбільший вантаж, який в змозі утримувати мускул з поперечником в 1 см2, в середньому дорівнює 10 кг-так звана абсолютна м'язова сила. Знаючи це, не важко визначити силу тієї чи іншої м'язи.

Звичайно, обчислена таким шляхом величина лише більшою чи меншою мірою наближається до справжньої, так як не у всіх людей і навіть не у всіх м'язів одного і того ж суб'єкта м'язова сила однакова.

Розвиток швидкості. Під швидкістю розуміються рухові дії, що виконуються в мінімальний відрізок часу.

Швидкість залежить від швидкості м'язового скорочення, потужності мобілізації хімічної енергії в м'язовому волокні і в перетворенні її в механічну енергію скорочення.

Найбільший ефект у розвитку швидкості можна досягти у віці від 8 до 15-16 років.

Швидкість розвивається при повторному виконанні швидкісних вправ. Виконання швидкісної роботи з скороченими інтервалами відпочинку веде до розвитку швидкісної витривалості.

Біохімічні процеси, що відбуваються в м'язах при швидкісних і силових навантаженнях, дуже схожі, тому розвиток швидкості позитивно впливає на розвиток сили.

Швидкість розвивається за допомогою вправ, які виконуються в максимально швидкому темпі. До таких вправ можна віднести: д.

  Тренуватися треба частіше, повторювати навантаження при повному відновленні швидкісних якостей.

Розвиток спритності. Спритність - це здатність швидко опановувати новими рухами і перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог раптово мінливої обстановки. Критеріями спритності служать координація і точність рухів.

Для розвитку спритності використовують спортивні ігри, елементи акробатики і спортивної гімнастики, боротьбу і т. д.

Розвиток спритності пов'язане з віком, статтю, статурою і т. д.

Розвиток витривалості.