Рух пензля під водою відбувається без сильного відхилення в бік при злегка зігнутою руці. Воно закінчується, коли рука виходить з води у стегон. Потім без зупинки рука переноситься вперед і знову включається в ефективну роботу перед плечем. Рухи ніг - вгору-вниз являє собою малий гальмує момент. Рух починається від тазу і продовжується через стегно, колінний суглоб, гомілка, гомілковостопний суглоб аж до пальців ніг. При ударі вниз стопа повертається всередину для підвищення ефективності відштовхування.

Плавання на спині Тіло випрямлено, плечовий пояс лежить трохи вище таза, голова злегка підтягнута до грудей.

Рухи рук. На початок підводного руху, що просуває тіло плавця вперед, руки знаходяться на поверхні води в випрямленій положенні над плечем. Кисть - в положенні відштовхування. Руки починають підтягувати, при цьому вони злегка зігнуті в ліктьовому суглобі. Наприкінці руху під водою руки знову майже випрямлені. Під час всієї роботи у воді кисть проводиться на глибині 20-30 см. Рука переноситься над водою і, опускаючись до неї, починає нову робочу фазу. Ритм зміни рук тут відрізняється від кроля. У той час, як одна рука робить рух під водою, інша виробляє махове рух над водою і потім занурюється у воду.

Рухи ніг. Ноги здійснюють по черзі удари вгору і вниз. Тут стопа у міру потреби розгортається внутрішньо під час удару вгору з тим, щоб підвищити дієвість відштовхування. Амплітуда руху становить 30-50 см.

Брас Брас - самий повільний стиль із чотирьох спортивних способів плавання. Це пояснюється перш за все гальмують моментами, що виникають при винесенні рук вперед, а також слабко вираженим підводним рухом.

Рухи рук. З витягнутого положення руки симетрично розводяться в сторони і трохи вниз, при цьому внутрішні поверхні кистей, розгорнуті у зовнішню сторону і злегка закруглені, діють як весла. Приблизно на рівні плечей руки роблять легкий потужний поштовх всередину, підводяться близько до грудей і широко розводяться вперед.

Плавання на спині (а, б, в, г, д). Вид збоку (а) - показана пряма лінія «спина-бедра» і плоске положення тіла у воді. Пунктирна лінія окреслює зону виконання гребка. Рухи ногами при плаванні на спині (б) - нога рухається вгору в зігнутому положенні, вниз - випрямлена. Ноги виконують руху трохи глибше, ніж при плаванні кролем на грудях. Вигляд спереду і ззаду (в) - верхній малюнок показує гребок лівою рукою і пронос правою. Середній та нижній малюнки показують зігнуте положення руки в гребку; рука проводиться близько до поверхні води. Старт (д): 1 - найбільш поширені вихідні положення на старті: а) стопа однієї ноги стоїть вище другий; б) обидві стопи знаходяться на одному рівні. Перше положення більш зручно та надійно. 2. Оттапківаніе від стінки з активним рухом головою. Руки виконують мах через сторони або над головою. 3. Наприкінці польоту тіло майже пряме, голова відхилена назад. 4. Голова злегка піднімається для регулювання глибини ковзання. 5. Ноги починають руху, після чого включаються руки. Звичайний швидкісний поворот на спині (г): 1 - Права рука стосується стінки. 2. Голова опускається вниз, а ноги згинаються для підвищення швидкості повороту; права рука стосується стінки на глибині 50-60 см; ліва підтримує рівновагу. 3. Плавець проносить ноги по повітрю до стінки. 4. Плавець готовий до відштовхуванню. 5.

Плавання брасом (а, б, в, г). Вид збоку (а): 1. Вихідне положення: руки витягнуті, голова опущена, ноги прямі. 2. Руки почали гребок, ноги - підтягування Голова поки опущена. Зверніть увагу на коліна. 3. Руки виконують гребок. Голова піднята для вдиху. 4. Руки закінчили гребок. Голова у високому становищі. Ноги готові почати відштовхування. 5. Ноги закінчують відштовхування. Руки витягнуті, голова опущена. Зверніть увагу на високе, близьке до поверхні води положення ніг. 6. І знову вихідне положення. Рух руками в брасі (вид спереду) (б). На двох верхніх малюнках - положення рук перед початком гребка.